Muitas pessoas adotam hábitos que parecem saudáveis. Beber 30ml de vinho por dia, fazer dieta rica em proteínas, cortar totalmente o açúcar ou praticar jejum intermitente são exemplos comuns. No entanto, nem tudo isso faz bem. Neste conteúdo, revelo 10 hábitos que parecem positivos, mas podem prejudicar seu organismo.
Comer muito pouco carboidrato
Consumir carboidratos em excesso gera ganho de peso. Contudo, muitos acreditam que comer pouquíssimo carboidrato é sinônimo de saúde. Essa restrição severa pode ser prejudicial. O corpo precisa de um mínimo desse nutriente para produzir energia através da glicose.
O cérebro, os músculos e o coração dependem dessa energia. Portanto, comer abaixo do necessário é um erro. O consumo deve considerar seu peso e nível de atividade física. Quando você consome muito pouco, o metabolismo fica prejudicado. O corpo economiza energia. Assim, você sente menos força e acumula mais gordura.
A Dieta Carnívora
Gurus da internet defendem a dieta carnívora. Ela baseia-se no consumo exagerado de carnes e mínimo de vegetais. Embora pareça uma solução fácil para emagrecer, isso não traz saúde a longo prazo. O excesso de carnes aumenta o consumo de gorduras saturadas.
Além disso, a falta de fibras e vegetais eleva o colesterol ruim (LDL). Comer majoritariamente carnes pode prejudicar o intestino. Isso também aumenta o risco de infarto, AVC e até câncer de intestino. Dessa forma, o equilíbrio alimentar é superior a dietas extremas.
O perigo do Cigarro Eletrônico
O cigarro eletrônico é uma grande enganação do marketing atual. Vendem o produto como menos prejudicial. No entanto, ele contém nicotina em excesso e partículas que destroem o pulmão. Para o coração, o efeito é péssimo. O uso aumenta a pressão e acelera os batimentos.
Esses dispositivos causam inflamação nas artérias. Isso favorece a formação de placas de gordura, mesmo em jovens. Existem diversos compostos tóxicos ali. Portanto, trocar o cigarro convencional pelo eletrônico não é uma estratégia válida de saúde. O ideal é buscar ajuda especializada para parar de fumar.
A verdade sobre o Vinho
A frase “uma taça de vinho por dia faz bem ao coração” é um mito. Essa ideia caiu por terra. Quanto mais álcool ingerimos, maiores são os riscos. O álcool é tóxico para todas as células do corpo. Ele afeta o fígado, o cérebro e o coração.
Bebidas alcoólicas são ricas em calorias. O consumo excessivo aumenta triglicerídeos e a pressão arterial. Além disso, eleva o risco de diabetes, arritmias e cirrose. O resveratrol existe no vinho, mas você deve buscá-lo em outras fontes sem álcool. O vinho pode parecer elegante, mas não é um remédio.
Produtos “Fit” e sem açúcar
Rótulos bonitos enganam o consumidor. Produtos ditos “fit” muitas vezes escondem ingredientes ruins. Ao ler os rótulos, você descobre adoçantes artificiais, gordura vegetal e conservantes. Esses alimentos são palatáveis e geram vontade de comer mais.
Porém, eles não nutrem o organismo adequadamente. A regra é simples: leia sempre os ingredientes. Evite químicos disfarçados de comida saudável. Prefira alimentos naturais e menos processados no seu dia a dia.
Dormir pouco e normalizar o cansaço
O tempo ideal de sono varia entre 7 a 8 horas. Muitas pessoas dormem 5 horas e dizem estar bem. Todavia, isso é raro biologicamente. Dormir pouco aumenta o cortisol e causa resistência à insulina.
A privação de sono acelera o envelhecimento do coração e do cérebro. Além disso, aumenta o risco de infarto e demência. O cansaço constante não é normal. Muitas vezes, o paciente busca um problema complexo de saúde, mas precisa apenas dormir com qualidade. O sono é um tratamento essencial.
Suplementação sem orientação
Muitos tomam vitaminas e minerais sem necessidade. Vitamina D, zinco, magnésio e colágeno são consumidos indiscriminadamente. Fique claro: suplemento não substitui comida de verdade. Ele também não compensa a falta de exercícios ou o sono ruim.
Apenas uma pequena parcela de pacientes precisa de suplementação específica. Muitas promessas nas embalagens não são verdadeiras. Suplementos não passam pela mesma regulação rígida dos medicamentos. O excesso pode causar intoxicação e desperdício de dinheiro. Foque na alimentação balanceada antes de pensar em pílulas.
Exagerar na ingestão de água
Beber água demais também pode ser um problema. A conta básica é de 35ml de água por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 70kg deve beber cerca de 2,1 litros. Alterações cardíacas ou renais mudam essa recomendação.
O excesso de líquido dilui minerais importantes no sangue. Isso afeta os níveis de sódio e potássio. Consequentemente, o paciente pode ter cãibras, arritmias e confusão mental. O equilíbrio é fundamental. Monitore sua ingestão usando uma garrafa própria ao longo do dia.
Jejum prolongado e exagerado
O jejum pode ser uma ferramenta interessante. Ele ajuda no controle de peso quando bem feito. Entretanto, virou moda e foi levado ao extremo. Jejuns muito longos podem causar perda de massa muscular e irritabilidade.
Muitos acham que estão “desintoxicando” o corpo, mas estão apenas passando mal. O jejum intermitente deve ser estruturado. Um profissional deve acompanhar o processo para evitar desnutrição. Não siga apenas dicas de redes sociais sem critério.
Treinar demais e descansar de menos
Essa mentalidade destrói o corpo de quem busca saúde. Treinar mais nem sempre é melhor. O corpo precisa de descanso para evoluir. Se você não descansa e não come direito, o treino excessivo vira sabotagem.
O exercício é apenas o estímulo. O progresso real acontece na recuperação. Um plano bem estruturado contempla o repouso. Dessa forma, você evita lesões e melhora sua performance de verdade.
Para um acompanhamento personalizado da sua saúde cardiovascular, convido você para um agendamento de consultas. Cuide do seu coração com orientação profissional.
Agende sua consulta: wa.me/5511930433976
Siga nas redes sociais:
YouTube: www.youtube.com/oseucardiologista (Inscreva-se para mais conteúdos de saúde)
Instagram: https://www.instagram.com/dr.mozarsuzigan/ (Acompanhe dicas diárias)