Se você fez um exame de colesterol e os resultados vieram alterados, provavelmente está se perguntando o que isso significa e quais são os próximos passos. Afinal, colesterol alto pode ser um fator de risco importante para doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.
Neste artigo, vamos esclarecer tudo sobre o colesterol: o que ele é, como interpretá-lo nos exames, quando o tratamento é necessário e como reduzi-lo naturalmente.
O Que é o Colesterol?
O colesterol é uma substância essencial para o nosso corpo, responsável por diversas funções, como: ✅ Produção de hormônios sexuais; ✅ Síntese de vitamina D; ✅ Formação da bile (importante para a digestão); ✅ Construção das membranas celulares; ✅ Desenvolvimento do sistema nervoso.
Nosso organismo produz a maior parte do colesterol que precisamos, especialmente pelo fígado. Apenas cerca de 20% do colesterol vem da alimentação.
Mitos sobre o Colesterol
Algumas pessoas acreditam que reduzir demais o colesterol pode ser prejudicial, causando demência ou deficiência hormonal, mas isso não é verdade. O corpo produz o colesterol necessário para essas funções, mesmo se os níveis sanguíneos forem reduzidos.
Colesterol Alto: Genética ou Estilo de Vida?
A genética desempenha um papel fundamental no controle do colesterol. Algumas pessoas têm predisposição para níveis elevados mesmo seguindo uma alimentação saudável e praticando exercícios físicos.
Por outro lado, fatores como dieta inadequada, sedentarismo e obesidade também influenciam os níveis de colesterol e aumentam os riscos cardiovasculares.
Como Interpretar os Exames de Colesterol?
O exame de colesterol total e frações mede diferentes tipos de lipídios no sangue:
1. Colesterol Total
- Soma de todas as frações de colesterol no sangue.
- Acima de 200 mg/dL começa a ser considerado elevado.
2. HDL (Colesterol “Bom”)
- Transporta o colesterol das artérias de volta ao fígado para eliminação.
- Valores recomendados:
- Homens: acima de 40 mg/dL.
- Mulheres: acima de 50 mg/dL.
- Quanto maior o HDL, menor o risco de doenças cardiovasculares.
3. LDL (Colesterol “Ruim”)
- Acumula-se nas artérias e pode causar placas de gordura.
- Valores recomendados:
- Abaixo de 130 mg/dL para pessoas saudáveis.
- Abaixo de 100 mg/dL para pessoas com fatores de risco.
- Abaixo de 70 mg/dL para quem já teve infarto ou AVC.
4. Triglicérides
- Tipo de gordura no sangue associado a dieta rica em carboidratos refinados e açúcares.
- Valores recomendados: abaixo de 150 mg/dL.
5. Não-HDL (Colesterol “Mais Perigoso”)
- Soma de LDL e outras partículas ruins.
- Ideal: deve ser 30 mg/dL menor que o colesterol total.
Quando o Colesterol é Perigoso?
Se o seu LDL está muito alto, especialmente acima de 190 mg/dL, e você tem fatores de risco (histórico familiar, diabetes, hipertensão), é fundamental buscar tratamento.
Pacientes que já tiveram infarto, AVC ou têm placas de gordura nas artérias precisam de tratamento imediato para reduzir o colesterol o máximo possível.
Como Reduzir o Colesterol Naturalmente?
Mesmo quando a medicação é necessária, hábitos saudáveis são essenciais para controlar o colesterol e proteger o coração.
1. Ajuste na Alimentação
✅ Aumente o consumo de vegetais, frutas e fibras; ✅ Dê preferência a gorduras boas, como azeite de oliva, abacate e castanhas; ✅ Reduza alimentos processados, ricos em gordura trans e açúcar; ✅ Modere o consumo de carnes vermelhas e embutidos; ✅ Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados.
2. Pratique Exercícios Físicos
A atividade física ajuda a aumentar o HDL (colesterol bom) e reduzir o LDL e triglicérides. Exercícios recomendados incluem: 🏃♂️ Corrida, caminhada e natação; 🚴♂️ Ciclismo; 🏋️♂️ Treinamento de resistência (musculação).
3. Controle o Peso
O excesso de gordura abdominal está diretamente relacionado ao aumento do colesterol ruim e ao risco de doenças cardiovasculares. Manter um peso saudável melhora os níveis de colesterol e reduz a inflamação no corpo.
4. Pare de Fumar
O tabagismo reduz o colesterol bom (HDL) e favorece a formação de placas de gordura nas artérias. Parar de fumar é essencial para a saúde do coração.
5. Modere o Álcool
O álcool pode aumentar os triglicérides e prejudicar o fígado, comprometendo o metabolismo do colesterol. O consumo deve ser limitado.
Quando a Medicação é Necessária?
Nem sempre é possível controlar o colesterol apenas com mudanças no estilo de vida. Algumas pessoas precisam de medicamentos, principalmente: 🔴 Quem tem LDL acima de 190 mg/dL; 🔴 Pacientes com histórico de infarto ou AVC; 🔴 Pessoas com diabetes e colesterol alterado; 🔴 Quem tem placas de gordura nas artérias.
Principais Medicamentos para Colesterol
💊 Estatinas (como sinvastatina, atorvastatina e rosuvastatina) – as mais utilizadas e seguras. 💊 Ezetimiba – usada quando as estatinas não são suficientes. 💉 Inibidores de PCSK9 – injeções para casos graves. 💊 Ácido Bempedoico – nova opção para quem não tolera estatinas.
Suplementos Naturais Funcionam?
Alguns suplementos podem auxiliar na redução do colesterol, mas não substituem o tratamento médico:
- Ômega-3 – Reduz triglicérides e inflamação.
- Arroz vermelho fermentado – Contém uma substância semelhante às estatinas.
- Curcumina (cúrcuma) – Pode ajudar na inflamação arterial.
No entanto, esses produtos não são suficientes para casos de colesterol muito alto.
Conclusão
Se o seu exame de colesterol deu alterado, não entre em pânico! Primeiramente, avalie os valores com um médico e veja se precisa de mudanças na alimentação, exercícios ou medicamentos.
O segredo para um coração saudável está em hábitos de vida equilibrados e, quando necessário, no uso correto das medicações.
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